czas 100

Wczoraj wieczorem wróciłem do Irlandii , pobyt w Polsce mega udany.Nie widziałem się ze znajomymi kupę czasu czyli ponad rok więc to był dla mnie czas odpoczynku , relaksu i zabawy. Dzisiaj już zrobiłem trening klatki i tricepsów i łydek po czym zasiadłem na rowerek stacjonarny i przejechałem na nim 30 min.Mam zamiar rozkręcić metabolizm na tyle [...]

[...] n x49 z zapasem na 1-2 powtórzenia..czułem się jak po biegu na 200m sprintem:-P Podciąganie p tutaj spokojnie mogłem po 20 powt. dowalić ,ale postanowiłem,że jeszcze nie czas. Wiosłowanie p bardzo fajnie - zapas w każdej serii. Wiosłowanie n podobnie. Wyciskanie zza karku kolejne 2 kg,które nie zrobiło na mnie wrażenia,pieczenie zaj**iste..po [...]

Cześc sledze juz jakiś czas, siła i sylwetka robią wrażenie!! błagam, daj jakis film z drążka i poręcz, te ilości powtórzeń są bardzo motywujące, film wzmocnił by ten efekt o 100% :) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2012-12-19 23:43:01

[...] sztanga prosta przód /12 /12 /12 Szybki,na dobrym poziomie trening :-P Wiosłowanie zrobione bez większych przerw,wolne ruchy. Wyciskopodrzut, ciężar jeszcze lekki,jest czas na poprawę techniki :) Unoszenia jak zawsze pięknie zadziałały..uwielbiam te ćwiczenia. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, [...]

[...] - Wyciskopodrzut 60/5 65/5 70/5 75/5 83/5 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 - Unoszenie przód hantle /12 /12 /12 Po dwóch ciężkich treningach przyszedł czas na coś lżejszego. Wiosłowanie zawsze tego dnia jest na wyczucie znaczy się nigdy nie wiem ile będzie na sztandze. Wyciskopodrzut, jeszcze spokojnie robiony, uwielbiam [...]

Dzięki dziewczyny, powodzenie się przyda#-P mam podręcznik 340 stron do wkucia}:-( nie mówiąc o tym, że mam problem, żeby go przeczytać - zasypiam nad nim cały czas- przynajmniej wyspana będę.. Wczoraj 4 razy zasnęłam - dzisiaj raz, ale porządnie - niedawno wstałam/-)_ Ciocia - nadzieję i ja mam 8-), ale naprawdę ja chyba niegodna jestem#-P Ale [...]

No nieźle :P z Tego co podałeś to nie jest źle :] Mój ruwieśnik jesteś a czasy lepsze troche ale na te dłuższe dystanse ;) Dobry bardzo czas na 300 m i radze Ci sie na niego szykować :) Na 60 m jesteś jeszcze nie zły, na 100 już słabiutko (ale czas słaby :P) a podaj swój czas na 1000 m , albo na 600 to zobaczymy czy z Ciebie średnio dystansowiec [...]

[...] tygodniach tego krytykowanego treningu przybrałem 1,5 kg (głównie powrót węglowodanów do diety), poziom tłuszczu na zero (moze minimalnie spadł), wyskok się utrzymał i cały czas poprawiam się w rwaniu i podrzucie (głównie dzięki poprawie techniki). Jeśli czegoś nie sprawdzisz, nei możesz w 100% mieć pewności, że to działa lub nie. Rezultaty - to [...]

Oczywiście filmy z wykonaniem, na których widać czas, ciężar i wszystko wg wymaganych standardów...:) A dzisiejszy trening na tydzień przed eliminacjami był dość mocny... 1 część) OTM 20': Co minutę w czasie jednej minuty, maxymalna liczba powtórzeń na Clean and Press Kettlebell (kule 2x16kg,czyli zarzut plus wyciskanie na barki) W trakcie tych 20 [...]

[...] tak p-rzestrzegac diety jem zdrowo nie jem slodyczy duzo warzyw oliwa z oliwek i jest w miare ja to ci radze idz na siłownie rozpisz trening rob areoby i dalej poleci. Duzo ludzi co tu siedzi na forum prowadza dzienniki treningowe dieta 100 % ale z czasem psycha nie wytrzymuje i zaczynaja wpieryyydalac i co jakis czas znow nowy dziennik

[...] z piersi indyka 80 g /OK Może być SOPOCKA - chleb pełnoziarnisty 4 kromki/OK DODAJ Warzywa! Tego nie musisz ograniczać! - naturalny sok pomarańczowy (MarWit) /Raz na jakiś czas ok ale sa to drogie rzeczy! Dużo lepsze będą owoce (jabłko, grejfrut, brzoskwinia, gruszka) Dodaj Kefir/maślanka/jogurt naturalny lub owocowe (1 w tyg można :)) 3. Obiad [...]

Dzisiaj znowu na siłownie po dwóch dniach regeneracji, robiłem klatke + triceps + brzuch i szło niesamowicie, dzień zacząłem płatkami kukurydzianymi z mlekiem o 9:45 poprzez suchą kiełbase (11:30) , kefir (13:00) , i na ryżu brązowym z jogurtem kończąc (14:20) Klatka - Wyciskanie na płaskiej 100 kg cztery serie po pięć do sześciu powtórzeń - [...]

Pistorius pobiegnie po minimum olimpijskie! Niepełnosprawny sportowiec, biegający na protezach Oscar Pistorius z RPA, będzie rywalizował z mistrzem olimpijskim i świata podczas mityngu Złotej Ligi w Berlinie! Gay chce rywalizować z Pistoriusem Trzy dni - tyle minęło od czasu, kiedy Trybunał Arbitrażowy MKOL-u zdecydował, że Oscar Pistorius będzie [...]

[...] x 20 3sztabki x 20 1sztabka x 20 wszystko w dropsecie Komentarze: Trochę mi przeszkadzały odciski kyrwa... + do tego w połowie treningu zaczął mnie boleć brzuch i jakiś czas spędziłem w WC %-) MC - ładnie x10 lajtowo idzie za tydzień zwiększę ciężaru i może zmniejszę ilość powtórzeń Ściąganie drążka - konkretna pompka choć biceps też tam [...]

haha i tak będzie że będziemy skręcać hantle za jakiś czas "CZARNY WRZESIEŃ" };-) Dzień nietreningowy Dieta: 100% + parę słodkości ! jutro lub w poniedziałek trening klata.

No cóż, chyba czas zmienić sport... %-) /SFD/Images/2015/12/2/eb8b408fc7564275933cd9ddd7dea6fa.jpg WTOREK Z plecami jednak średnio, idę do swojego fizjo bo to za długo trwa. Poza tym trening mega, dieta 100 % Teraz już na pewno waga nie będzie tak szybko spadać, liczę jeszcze - 1-2 kg do końca roku [...]

Nick126->dzięki dzięki,pracuje pracuje cały czas,zmieniłem trening,dieta dalej trzymana 100%<teraz jest niecałe 94 kg za 4 tyg zaczynam hst zdr.

[...] Po drugie, najważniejsze, wszystko zależy od tego, na ile plecy i szyja pozwolą. Dlatego nie zakladam ilości treningów w tygodniu, będzie dobre samopoczucie, chęci i czas to będzie trening, jak nie to nie ;-) Podobnie z ćwiczeniami, seriami i powtórzeniami. Narazie to będzie bardziej eksperymentowanie i sprawdzanie co moge a co nie. [...]

02.10.2015 (piątek) Sporo pracy, ledwo znalazłem czas na pływanie. Pływanie: 100 ćw zm/100 grz (25NN, 25 styl)/100 zm 0,3 2x100 RR (1.zm, 2. grzb) 0,5 Razem: 500 metrów

[...] SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i [...]